ejercicios para combatir la flacidez en los brazos

4 Ejercicios Para Combatir La Flacidez En Los Brazos

No solo los hombres se preocupan por el tono muscular de sus brazos, cada día más mujeres se animan a ejercitar sus brazos para evitar la flacidez. Si quieres tonificar la parte superior de tu cuerpo aquí unos ejercicios para combatir la flacidez en los brazos.

Anteriormente las mujeres no le prestaban atención a realizar ejercicios de brazo, pero con el pasar de los años llega la flacidez. Realizar ejercicio para los brazos puede ayudar a tonifica la zona, solo debe realiza ejercicios de bíceps y tríceps.

Este tipo de ejercicio solo necesita un poco de carga para lograr la tonificación que necesita. No se trata de sobrecargar para lograr los resultados, solamente se basa en ejercicios específicos con un ligero peso y varias repeticiones.

Lo mejor de todo es que no necesita ir al gym para realizar ejercicios para sus brazos. Solo requieres unos cuantos accesorios y un poco de dedicación para que vea los resultados en un corto tiempo.

 ejercicios para combatir la flacidez en los brazos

Ejercicios Para Evitar La Flacidez En Los Brazos

1.- Flexiones

Este tipo de ejercicios para combatir la flacidez en los brazos es popular por ser muy efectivo, con su realización vas a trabajar Deltoides, Tríceps y Pectorales. Lo mejor de todo es que no necesitas ningún tipo de equipamiento ni accesorios, en cualquier lugar lo puedes realizar. Es un tipo de ejercicios que no puede faltar en tu rutina diaria si quieres combatir la flacidez.

Colóquese boca abajo, ubique sus manos en el piso separadas a la misma distancia de sus hombros. El cuerpo debe forma una línea recta entre los talones y los hombros. Realice una contracción en el abdomen durante todo el ejercicio.

Descienda su cuerpo hasta que el pecho se encuentre cerca del piso, asegúrese de flexionar los codos a los lados del torso. Realice una pausa abajo y empújese a la posición inicial. Repite 10 veces.

2.- Ejercicio para trabajar el bíceps

Comienza separado los pies al mismo ancho de tus hombros, toma una mancuerna de poco o una botella de agua. Ubica las manos con las pesas delante de las caderas y la palma hacia afuera.

Flexiona alguno de los brazos 90 grados hasta que quede paralelo al suelo, mantén unos segundos arriba y desciende. Asegúrate que tu codo no se mueva, deben permanecer siempre cerca de tus costillas. Repite el ejercicio por el otro brazo. Repite 8 veces con cada brazo.

3.- Dips de tríceps

Un tipo de ejercicios para combatir la flacidez en los brazos que no es complicada su ejecución, solo necesitas una silla firme para su realización. Es un tipo de ejercicio sencillo pero efectivo, es conocido como dips o fondos.

Busca una silla baja en tu casa, colócate de espalda a ella, y apoya tus las manos en el asiento, de modo que los dedos de las manos miren hacia ti. Solo resta que flexiones los codos para bajar con la espalda erguida, y empuja la silla hacia abajo para volver a subir.

Recuerda que mientras más lejos coloques las piernas de la silla más difícil será el ejercicio y viceversa. Asegúrate al momento de flexionar los codos llevarlos hacia atrás.

4.- Elevaciones laterales

Parte del cuerpo de las mujeres que siempre queda al descubierto al colocarse una blusa son los hombros, por eso vale la pena mantenerlo en forma. Ubícate de pie con las rodillas un poco flexionadas, agarra una mancuerna o en su defecto una botella de agua en cada mano.

Luego, eleva los brazos lateralmente hasta que los hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo. Recuerda mantener siempre tus hombros siempre atrás y abajo, sacando pecho ligeramente.

¿Te gustaron estos ejercicios para combatir la flacidez en los brazos? Tu respuesta es sí? Comienza hoy mismo a practicarlos para que notes los resultados en poco tiempo. Recuerda que es conveniente dejar un día por medio para descansar los músculos y obtener mejores resultados.

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errores que debes evitar en un maratón

Los Errores Que Debes Evitar En Un Maratón Si Quieres Llegar A La Meta En 1 Lugar

Si piensas participan en una competencia de maratón próximamente, tienes que estar preparado en todos los sentidos si quieres cumplir tu meta. Mira aquí los errores que debes evitar en un maratón si quieres llegar a la meta en unos de los primeros lugares.

Uno de los grandes problemas de muchos deportistas es que solo piensan en sumar kilómetros e intentar terminar la carrera. Pero, la verdad, hay otros aspectos esenciales que muchas veces pasan por alto y son de suma importancia.

Lo mejor que puedes hacer es evitar los siguientes errores para que puedas terminar con buen pie tu próxima competencia.

errores que debes evitar en un maratón

Errores Que Debes Evitar En Un Maratón

1.- Prepara tanto el cuerpo para la carrera

Como todos lo saben, es esencial preparar el cuerpo para afrontar la carrera que vas a realizar. Comienza por adaptarte al ritmo y al terreno, asegúrate de tomar en cuenta las condiciones climáticas para el día de la carrera. Claro, que es algo difícil predecir el tiempo, pero puedes tener en cuenta si el clima será cálido o frio.

Es de suma importancia que estudies con mucho tiempo altitud, la superficie y el clima del lugar donde vas a realizar la carrera. La clave de un buen entrenamiento es la especificidad. Si en tal caso el clima cálido enfócate en entrenamientos de fondo en la hora más caluroso del día. En caso que sea posible también entrena con varias capas de ropa.

Si en el  caso la carrera es en la calle, tu entrenamiento debe estar enfocado  65% sobre el asfalto. Los entrenamientos debes ser de fondo y algunas pasadas de velocidad. De tal modo que el cuerpo se acostumbre al impacto en los pies sobre la superficie.

La altitud es un tema importante para los corredores, es caso que vives 1800mpor debajo del nivel del mar asegúrate en entrenar en altura más elevada. No olvides realizar en tus entrenamientos algunos fondos al ritmo de maratón.

Si vives a la misma altura que el nivel del mar, pero deseas participar en una altitud mayor, acuérdate de entrenar algunas carreras en altura.

2.- Prepara tu mente para la carrera

Lo importante en las competencias es disfrutar al máximo todo el proceso en sí.  No te preocupes tanto por tu próxima carrera, disfruta al máximo la experiencia. Prepara tu cuerpo como la mente para que logres soportar una incomodidad creciente en cada kilómetro.

Concentrarte en estudiar el recorrido completo de la carrera, planificar todos los entrenamiento en función del terreno, es la clave del éxito.

Al momento que te encuentres en tus entrenamientos es importante que detectes los kilómetros “muro”, es decir, comienza a reconocer el kilómetro donde la mente enviar mensajes negativos. Al detectar los kilómetros muros, trabajar  en ello hasta que los superes.

3.-  Logística de carrera

Nunca se te debe olvidar planificar la hora de llegada a la competencia y evita llegar tarde. Es de suma importancia estudiar la lógica de la carrera para  llegar a la línea de largada en óptimas condiciones.

Recuerda que si requieres viajar en avión para participar en la carrera, planifica para llegar al menos unas 48 horas antes. El cuerpo  por lo general llevar unas 24 horas en la recuperación del viaje. Organiza todo tu tiempo disponible para que tengas unos 30 minutos de entrenamiento suave y un buen descanso durante las noches.

En caso que la carrera sea cerca de casa, llega al lugar 1 hora antes para que realizar una buena entrada en calor y localizar una posición antes de la largada.

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reafirmar los senos caídos

Reafirmar Los Senos Caídos Con Estos Fáciles Trucos En Casa 

Todas las mujeres desean tener unos senos firmes por mucho tiempo, pero la verdad con el paso de los años y la maternidad tienden a caerse. Si quieres reafirmar los senos caídos mira aquí unos trucos efectivos que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

¿Qué mujer no sueña con esos senos de quinceañera? Creo que todas quieren unos senos firmes. La buena noticia es que reafirmar tus senos no es tan difícil como pensabas, con unos trucos no va a necesitar una cirugía estética.

reafirmar los senos caídos

Trucos Para Reafirmar Tus Senos Caídos En Poco Tiempo

La pura verdad es que con el paso de los años y la maternidad los senos tienden a caerse. El problema se ocasiona porque la piel de los senos es muy delicada y necesita muchos cuidados. Por ello, siempre se recomienda el uso  de un adecuado sujetador porque los tejidos y ligamentos no siempre aguantan el peso de los pechos.

Si te causa dolor de cabeza tus senos caídos, ya no te preocupes tanto no vas hacer la primera ni la última. Sin embargo, puedes llegar a tonificar tus senos con alguno de los siguientes trucos.

1.- Hielo

Aunque te parezca un poco extraño el hielo es un adiado perfecto para reafirmar el busto, solo debes bañarte con agua fría. En caso que no te guste mucho el baño con agua fría puedes masajearse los senos con unos cubitos de hielo. Coloca unos cubos de hielo en una tela y realiza masaje en los senos.

2.- Flexiones

Seguramente alguna vez en tu vida has escuchado o realizado un ejercicio llamado flexiones de pecho. Es el ejercicio ideal para tonifica los senos si lo realizas frecuentemente. Lo mejor de todo es que no necesitas mucho tiempo para su realización. Solo comienza por colocarte boca abajo, apóyate en el suelo a la altura de los hombros. Estire los brazos levantando el cuerpo de la cintura para arriba. Repetir la ejecución unas 10 veces.

3.- Clara de huevo

Aplicar clara de huevos en los senos te ayudará a tonificarlos. Comienza por extraer la clara solamente y bate hasta que consigas el punto de nieve. Luego, vierte la preparación en la parte inferior de los senos. Deje actuar por unos 30 minutos y lave con agua de cebolla.

4.- Crema reafirmante casera

En casa puedes realizar una crema reafirmante casera con 20 gotas de esencia de espliego, 40 g de vaselina, y 1 gr de extracto de cardo santo. Al momento que tenga todos los ingredientes viéntelos en un recipiente de vidrio y mezcla muy bien hasta que consiga una crema homogénea. Luego, coloca la preparación en los senos de adentro hacia afuera, de abajo hacia arriba.

5.- Leche entera para evitar estrías

En el embarazo son muchas mujeres que desarrollan estrías por el crecimiento de sus senos. Si quieres evitarlas, solo debe aplicarse leche entera desde el primer mes de embarazo. Toma un poco de leche y aplica con ayuda de un algodón en los senos. Deja actuar la leche una media hora y enjuague con agua tibia.

6.-  Fenogreco para aumentar el tamaño del busto

Desde hace mucho tiempo la especie de fenogreco se conoce por su capacidad para aumentar el tamaño de los senos. Si quieres conseguir sus beneficios en el aumento del busto añade el fenogreco a su comida diaria. Debe evitar el consumo de  fenogreco si tiene historial de cáncer de mama en la familia.

7.-  Puré de plátano

Un truco para reafirmar los senos lo puedes hacer con el puré de plátano. Comienza por realizar un puré de bananos (plátanos) maduros y colóquelos en un brasier. Deje la preparación en el sostén (mínimo media hora.

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eliminar ese gordito de la espalda

Unos Movimientos Bien Sencillos Que Te Va Ayudar A Eliminar Ese Gordito De La Espalda

Unos de los problemas que más odian las mujeres son esos gorditos de la espalda debajo del brasier. Si tú eres unas de esas damas que no puede lucir esa blusa con la espalda desnuda. Mira cómo hacer unos simples movimientos para eliminar ese gordito de la espalda cuanto antes.

El gran problema que evita lucir la espalda con esas blusas que tanto está de moda ya se acabó. Solo debes hacer unos ejercicios sencillos en cualquier lugar, y a la hora que tengas disponible para eliminar ese gordito de la espalda de una vez por todas.

Lo mejor de todo es que no vas a necesitar acudir al gym para hacer eso simples ejercicio, y mucho menos llegar a una cirugía estética. Con estos movimientos vas a lograr conseguir una espalda tonificada, firme y elegante en poco tiempo.

¿Cómo eliminar ese gorditos de la espalda?

La grasa acumulada en las piernas, vientre y espalda es un problema que ataña a muchas mujeres hoy en día. Si tú eres una de ellas, ya no es momento de preocupaciones, el problema de la grasa en tu espalda lo vas a solucionar pronto si te dedicas a realizar esos simples ejercicios.

Si te dedicas a realizar estos ejercicios como debe ser vas a eliminar esa odiada grasita localizada en tu espalda. Lo mejor de todo es que no vas a   realizar ningún régimen extremo para conseguir los resultados.

Solamente necesitas realizar este tipo de movimientos que fortalecerá la espalda y todos los músculos adyacentes. En este sentido, el gordito de tu espalda se eliminará y al mismo tiempo vas prevenir dolores por adoptar una postura inadecuada.

Es importante recordar que todo ejercicio requiere de un calentamiento previo para evitar cualquier tipo de lesión. También la hidratación es de suma importancia, recuerda ser constante  e incluye estos movimientos en tu rutina de ejercicios.

Postura del niño

En primer lugar, comienza por sentare sobre los talones con las rodillas hacia fuera, tal como lo vez en la siguiente figura. Inclínate hacia adelante y baja el pecho entre tus muslos con la frente apoyada en el suelo. Luego, lleva los  brazos hacia delante y ubica las palmas en el suelo. Solo resta que mantengas  esta posición durante 30 segundos.

eliminar ese gordito de la espalda

Movimiento de la vaca

eliminar ese gordito de la espalda

Una posición muy característica para muchos, comience por ubicarse encima de una colchoneta en posición de gateo. Lista la posición inicial, mantenga siempre los brazos firmes y lo más rectos posibles. Luego, realice una inhalación lenta, y en la exhalación redondea la columna vertebral y lleva tu cabeza hacia el suelo.

De seguida, vuelva a inhalar, levante la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo, de manera que se arquea la espalda como hacen las vacas. Realizar este movimiento por unos 30 segundos.

Dorsales

En una colchoneta acuéstese boca abajo, ubique sus brazos estirados hacia atrás sin levantar los pies. Luego, suba suavemente la parte media del cuerpo hasta arquear la espalda un poco y regresa a la posición inicial. Realiza 2 series y 10 repeticiones.

Espalda

Boca abajo arriba en una colchoneta, coloque sus brazos en la nuca, levanta el torso suavemente y regresa a la posición inicial. Esta vez harás 2 series y 15 repeticiones.

Lado y lado

Ubíquese boca arriba sobre una colchoneta, esta vez lleve le torso a hacia un lado y luego hacia el otro. Solo tiene que ir de un lado al otro sin mover el resto del cuerpo.

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ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales

Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer Mil Abdominales Diarios ¡Imperdible! 

¿Qué te parece? Este ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales diarios y no lo sabias. Tú matándote todos los días con unas rutinas de abdomen sin saber que con solo un ejercicio logras los mismos resultados.

Un tipo de ejercicio que a simple vista nadie puede imaginar que es tan efectivo para lograr esos ABC. Pero la verdad, si no lo sabias la popular plancha es una ejecución bastante completa que te va ayudar a tonificar y definir los abdominales como tanto lo sueñas.

Es de suma importancia recordar que para logra esos abdominales la alimentación juega un papel importante. No hay un ejercicio milagroso si te encanta comer comida chatarra todos los días. De nada vale que te mates realizando ejercicio si y tu comida no es la mejor. Recuerda que para todo es un sacrificio.ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales

Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer Mil Abdominales Diarios

El ejercicio que hoy te mencionamos en la plancha, una ejecución isométrico o estático popular en pilates y yoga. Es un ejercicio donde se trabaja toda caja muscular conocida como core, esta va desde  el diafragma del cuerpo, pasa por el recto abdominal y oblicuos. Además de todo se incluye hasta paravertebrales, glúteos, la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

Si te animas a realizar este efectivo ejercicio vas a lograr tonificar todo el recto abdominal. De igual forma lograrás al mantenerse estabilizando en todo el ejercicio trabajar el hombro, los deltoides, el pecho y hasta los tríceps.

Se debe menciona que este tipo de ejercicio es esencial mantener siempre la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión. Del mismo modo, se recomienda “limpiar” el cuerpo, es una forma de eliminar las toxinas para definir bien los abdominales.

Cualquier tipo de persona puede lograr una pared abdominal perfecta con sus músculos bien marcados. Sin embargo, el gran problema comienza cuando se presenta una capa de tres o cuatro centímetros de tejido adiposo por delante, no se verá nada. Por tal razón, es idea combinar este tipo de ejecuciones con otro tipo de ejercicios, como los aeróbicos para activar el metabolismo.

Ejecución correcta de la plancha

Comience primero por colocarse boca abajo con los antebrazos y punta de los pies apoyados al piso. Asegúrese que los brazos deben quedar doblados y directamente debajo de los hombros.

Es de suma importancia que mantenga siempre apretado los brazos exteriores hacia fuera y firmes. Mientras las bases de los dedos índices están bien apoyadas en el suelo. Recuerda apretar los omóplatos contra la espalda, y extienda la columna vertebral. Aprieta de igual forma los glúteos para que te ayude a estabilizar la mitad inferior del cuerpo.

En esta ejecución los músculos de las piernas también participan, pero debe tener cuidado de no flexionar. Neutraliza por completo todo el cuerpo tanto el cuello como la columna vertebral con la mirada hacia abajo. Mantén siempre la vista a una distancia de unos 30 cm al frente de las manos. Recuerda siempre durante todo el ejercicio mantener la cabeza alineada con la espalda.

Solo resta que mantenga dicha posición  por unos 20 segundos por lo minuto  para comenzar. Con el paso de los días que sienta más cómodo ya puedes durar  el mayor tiempo posible en la posición de plancha, siempre y cuando no comprometas ni la forma ni la respiración.

Si quieres saber que estás haciendo el ejercicio bien   asegúrate de mantener siempre la cadera y la zona de omoplatos sin movimientos. Además, siempre debe permanecer una línea imaginaria desde la cabeza hasta los pies. Es de gran importancia que la zona lumbar no se presente arqueada.

¿Qué te pareció este ejercicio que es más efectivo que hacer mil abdominales? Solo resta que comiences comenzar a realizarlo hoy mismo si quieres unos ABC de envidia.

 Si quieres te invito a leer: Correcta ejecución del ejercicio burprees

 

entrenamiento HIIT para principiantes

Entrenamiento HIIT Para Principiantes Explicado En Pasos

Hoy en día se conoce el entrenamiento HIIT como uno de los métodos más efectivos para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Si estas convencido de comenzar tu rutina de entrenamiento para perder peso y tonificar, mira aquí un entrenamiento HIIT para principiantes explicado en sencillos pasos.

Este tipo de entrenamiento se basa en 11 tipos de ejercicios, estos van a intercalar alta intensidad con baja intensidad. En los intervalos de baja intensidad se trabajará unos 60 segundos. Mientras que los intervalos de alta intensidad constaran de 15 segundos solamente.

Es importante mantener monitoreado la frecuencia cardíaca con un pulsómetro. De esta forma puede llevar el control preciso de las pulsaciones. Cuando sean los intervalos de baja intensidad debe trabajar al 50-60% de tu frecuencia cardíaca máxima. Mientras que en los intervalos de alta intensidad debe trabajar al 80-90% de la Frecuencia Cardiaca máxima.

Si en algún caso no cuenta con un pulsómetro, no te preocupes, pues lo que manda al final son las sensaciones que tengas mientras estás haciendo el entrenamiento.

entrenamiento HIIT para principiantes

Pasos Del Entrenamiento HIIT Para Principiantes

Paso 1: Calentamiento

Como lo debe saber el calentamiento es esencial, nunca lo puede olvidar pues aparte de disminuir tu rendimiento, corres el riesgo de lesionarte..

Paso 2: Correr

Comience este entrenamiento HIIT para principiantes con un trote en el sitio por unos 60 segundos a ritmo suave.

Paso 3: Skipping

Corra en el mismo sitio, eleve las rodillas todo lo que puedas. Repita la ejecución del Skipping 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 4: Dos Rectos

Justo al terminar el Skipping, comienza rápido a lanzar dos puñetazos rectos con tu mano izquierda, recuerda acompañar en movimiento de los brazos y con la cadera.

Al terminar los dos piños con el brazo izquierdo comienza la misma ejecución con tu lado derecho. Asegúrate siempre de mantener las manos cerca de la cara y los codos cerca de los costados. Realiza los dos rectos por ambos lados 60 segundos a ritmo suave.

Paso 5: Salto con talones atrás

Realiza un salto con impulso, al momento que levantes tus pies, intenta tocar con los talones tus glúteos. Repite esta ejecución  por15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 6: Caminata

En esta caminata corresponde el intervalo de baja intensidad, camina en el sitio 60 segundos a ritmo suave, sin parar.

Paso 7: Salto con rodillas al pecho

Al momento de terminar la caminata, realiza un salto con un impulso e intenta tocar con las rodillas en el pecho. Sigue esta ejecución por 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 8: Rodillazo derecho

Comienza por coloca la pierna izquierda adelante y los brazos levantados delante de la cara. Lanza un rodillazo con la pierna derecha y al mismo tiempo que bajas tus brazos. Repite este tipo de ejercicio con la rodilla derecha por 60 segundos a ritmo suave.

Paso 9: Medio Burpees

El burpree considerado como uno de los mejores ejercicios no puede faltar en entrenamiento HIIT para principiantes. Solo va a realizar un  Medio burpee por ser principiante.

Ubique las piernas separadas al mismo ancho que los hombros. Flexiona las piernas hasta tocar la palmas de las manos el suelo y realiza un pequeño salto hacia atrás.  Asegúrate siempre que las piernas estén apoyadas sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos.

Luego, vuelve a la posición inicial de forma inversa, pero acaba la ejecución del el ejercicio con un salto.  Repite el Medio burpees por 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso: 10 Rodillazo izquierdo

Cuando termine el Medio burpees comienza rápidamente el rodillazo izquierdo. Coloque la pierna derecha delante, los brazos ubícalos delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna izquierda y al mismo tiempo bajas los brazos. Repite este ejercicio por 60 segundos con un ritmo suave.

Paso: 11 Sentadilla con salto

En primer lugar, coloca los pies al mismo ancho que los hombros. Flexiona las piernas hasta que consigas un ángulo de 90°. Vuelve a la posición inicial, pero termina dando un salto.  Recuerda mantener la espalda recta durante toda la ejecución del ejercicio. Repite este tipo de sentadilla con salto 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 12: Caminata

Para terminar, camina por unos 60 segundos a ritmo suave en el sitio para bajar las pulsaciones y volver al estado de reposo.

Puedes ver también: Correcta ejecución del ejercicio de burprees

beneficios del yoga para el hombre

6 Beneficios Del Yoga Para Hombres 

La verdad es que hoy en día son pocos los hombres que se animan a practicar esta disciplina deportiva. No obstante, son muchos los beneficios del yoga para hombres que muchos aún no los sabe. ¡Descúbrelos aquí!

Son muy pocos los hombres que se animan a practicar este tipo de disciplina, pues lo ven como un deporte solo para ellas. Hoy en día son pocas las clases, revistas, libros páginas o redes que tiene en primera plana a un hombre realizando yoga.  Lo único que no saben es que el yoga cuenta con muchos beneficios para el hombre y la salud en general.

El conocido culturista que ganó el máximo galardón de Mr Olimpia Jay Cutler, menciona que la reciente incorporación del yoga en su formación le ayudó de mucho. Asevera que al practicar la disciplina  mejoró su flexibilidad y le contribuyó al progreso en su entrenamiento.

Beneficios Del Yoga Para Hombres

beneficios del yoga para el hombre

  1. Aumenta la amplitud de movimiento

Son muchas la personas que practican algún deporten que llegan a presentar un grupo de músculos apretados. Este problema puede deberse a la capacidad de la persona para formar un rango completo de movimiento.

Jay Cutler menciona que una de sus problemas era que tenía apretado articulaciones de los hombros. La problemática le impedía estirar completamente el pectoral en medio de los movimientos de prensado, y por ello no aumentaba la masa pecho. Con la ayuda del yoga logró una amplitud del movimiento y el tipo de desarrollo que necesitaba.

Por esta razón es que uno de los beneficios del yoga para hombres es que ayuda a superar la problemática  de músculos estancado sin crecimiento.

  1. Mejora la respiración

Por lo general todo puede pensar que respiran bien, pero la cosa se puede poner color de hormiga en las posiciones difíciles de yoga donde se debe inhalación y la exhalación adecuadamente. Al momento que las clases de yoga se agudizan, la respiración se ralentiza en lugar de acelerar.

Tal proceso de respiración adecuada en poses difíciles enseña a tomar respiraciones largas y lentas cuando más lo necesite. Por tanto, otro de los  beneficios del yoga para hombres y para todos, es que favorecer al aparato respiratorio, al expandir su capacidad pulmonar

3.- Fortifica los estabilizadores del cuerpo

Los hombres pueden llegar a tener músculos grandes y definidos, pero al llegar a una clase de yoga se vuelven todo un problema. Todo ello radica que en los típicos ejercicios de levantamiento no trabajan los músculos estabilizadores más pequeños del cuerpo.

Los movimientos conocido como torsión, perro hacia abajo, tablón lateral y la médula de arco de movimiento. Son ejecuciones las cuales obligan al cuerpo a trabajar de una forma nueva. Con tales posturas logrará el fortalecimiento de los músculos estabilizadores más pequeños, además aumenta la salud de las articulaciones a lo largo del camino.

  1. Proporciona descanso activo

Son muchos los atletas tipo “A” que deben conseguir en la semana un día de descanso activo para que el cuerpo se cure y se recupere pronto.  Para este día el yoga es una muy buena alternativa.

El cuerpo necesita descanso para recuperarse y nada mejor que el yoga para lograrlo. Por los general se comienza con una clase de 60 minutos de nivel uno de la yoga. Solo una hora de disposición para realizar esta disciplina y cumplir el día de descanso activo. Son un poco más raros en estudios de yoga, donde las clases tienden a ser un poco más largo.

  1. Supera los puntos débiles

Son muchos los deportistas que son los números 1 en su clase, levantan muchos pesos, realizan muchas sentadillas. Pero un buen maestro de yoga puede encontrar exponen sus puntos débiles.

Al realizar poses tales como pararse  de cabeza, perro hacia abajo, tablón lateral, cualquiera de ellos va a conseguir tus puntos débiles. La idea principal es trabajar los puntos débiles con cada pose  para superar el problema que puede sentir el individuo.

  1. Mejora la salud general

Son muchos los beneficios del yoga para hombres como para las mujeres. Aparte de sentirse bien después del entrenamiento duro, proporciona otras ventajas para la salud.

Al realizar el yoga puede lograr una respiración más eficiente que reduce la presión arterial y disminuye la respuesta al estrés.  También al practicar yoga se ayuda a prevenir o reducir los problemas asociados con la ciática, túnel carpiano o incluso problemas de manguito rotador.

Puede ver también:  Sácala de jonrón con esta técnica de bateo

maquillarte-facial-y-rápido

Pasos Esenciales Para Maquillarte Fácil Y Rápido

Si siempre has soñado con maquillarte como toda una profesional, es hora que cumplas tus sueños. Aquí te tenemos la solución para que puedas lucir como toda una princesa el momento que lo desees. Aprende a maquillarte facial y rápido sin ninguna complicación con los siguientes pasos.

El maquillarse perfectamente no se logra con solo colocarse un poco de polvo compacto  en el rostro, es mucho más que ello. Un maquillaje debe seguir unas reglas esenciales para que puedas logar un rostro de porcelana.

Con algunos pasos sencillos vas a logar contornear tu rostro para que puedas ocultar las imperfecciones e iluminar para que tengas un maquillaje perfecto. Solamente debes seguir cada uno de los siguientes pasos a continuación.

maquillarte facial y rápido

Pasos Para Maquillarte Fácil Y Rápido

Paso 1: Aplica base y corrector

Para comenzar a maquillarte facial y rápido lo primero que debes hacer es preparar tu piel. Aplica tu base con la ayuda de una brocha plana, evita crear una máscara, sólo cubre lo necesario, difumina hasta que la base se funda en tu piel y el tono sea parejo.

Luego, aplica el corrector según tu tono con la ayuda del pincel, comienza desde el lagrimal hasta la altura del iris para que neutralices y elimines las odiadas ojeras. Realiza este mismo paso con las imperfecciones que puedas presentar.

Nota: Si quieres mantener una piel de apariencia fresca, radiante y natural, aplica polvo translúcido con una brocha grande sólo en la zona T del rostro.

Paso 2: Añade Blush en crema

El blush en crema es una presentación ideal aunque a muchas  tengan miedo de usarlo. Este tipo de blush es excelente porque cuenta con un acabado es natural y duradero. El color debe parecer que sale de la piel, más no que esta sobre ella.

Aplica el blush con una brocha justo en las manzanas de las mejillas, es decir en la parte más prominente y difumina desde el centro hacia arriba. Si aún no sabes qué tono de rubor usar, el color ideal es aquel que imite tus cachetes después de ejercitarte.

Nota: Recuerda aplicar gradualmente y con moderación, pues es más fácil poner que quitar.

Paso 3: Iluminador

Uno de los pasos que no puedes olvidar al maquillarte facial y rápido es la aplicación del iluminador, pues le dará luz a tu rostro una apariencia radiante y especial. Busca una sombra brillante de un tono parecido al de tu piel y aplica con un  pincel abombado en todo el párpado y sobre el hueso de la ceja.

Luego, aplica la misma sombra sobre el puente de la nariz, los pómulos y los piquitos del labio superior. Recuerda aplicar solo en estos lugares estratégicos para que logres resaltar tus facciones.

Nota: La clave para este paso se encuentra en la sombra brillante cercana al tono natural de tu piel. De esta forma le puedas dar la luz a tu rostro que  necesitas.  Si eres de color blanca, elige un color champagne como Naked Lunch. En el caso que seas más morena, entonces usa Shroom, ambas de M.A.C

Paso 4: Sombra

Aunque para muchas aplicar la sombra es un paso complicado, la verdad, es muy sencillo. Comienza por elegir un tono de sombra que resalte tus ojos de manera natural. En este caso, deja los colores chillantes a un lado.

Uno de los tonos universales que les va a todas es el Satin Taupe, de M.A.C. Solo coloca un poco sobre el párpado móvil y comienza a difuminar hacia arriba jalando un poco en dirección al final del arco de la ceja. Concentra siempre un poco más de sombra justo en la cuenca del ojo y asegúrate que ambos tengan la misma cantidad.

Nota: El tip para que logres maquillarte facial y rápido los ojos es difumina muy bien para lograr un efecto ahumado perfecto.

Paso 5: Delineador

Para que logres un maquillaje profesional es importante que delinees línea de las pestañas superiores e inferiores con un lápiz parecido al tono de la sombra. Luego, con la ayuda de un pincel con forma de pluma difumina ambas líneas con cuidado de no borrar el delineador por completo.

Nota: Emplea para este paso un lápiz cremoso que se pueda difuminar bien.

Paso 6: Máscara

El secreto para consigas unas pestañas de impacto se basa en la aplicación de la máscara. Comienza por rízalas apretando el enchinador en la base, luego en el centro y por último en las puntas de las pestañas. Aplica la máscara de volumen comenzado desde la base con movimientos en zig-zag hacia arriba.

Recuerda realizar solo un par de capas para evitar grumos y pegotes. Emplea aquellas mascaras que den volumen y las alarguen al máximo. Aquellas de fórmula resistente al agua suelen aguantar mejor.

Nota: Cuando termines de aplicar la máscara, pasa el cepillo varias veces justo en las puntas para alarga aún más.

Paso7: Cejas

Como bien los sabes las cejas son el marco de la cara, por ello debes mantenerlas siempre en forma, esto hace toda la diferencia. Si quieres maquillarte facial y rápido las cejas, comienza por péinalas hacia arriba para acomodarlas, rellena con un lápiz para cejas cualquier huequito. Luego, realiza trazos suaves hacia arriba de modo que imites el crecimiento del vello para un efecto natural. Por último, aplica un poco de gel transparente especial de cejas para mantenerlas en su lugar.

Nota: Evita depilar mucho, recuerda que unas cejas pobladas y naturales son tu mejor accesorio.

Paso 8: Labios

El toque final, elige un lápiz delineador de tu color preferido, perfila y rellena completamente tus labios. Es recomendable que uses un tono que contraste y complemente tus sombras de ojos, en este caso puedes emplear un coral muy suave. Sobre el color elegido aplica un poco de gloss transparente ¡y estás lista!

TIP: Si por casualidad tus labios son muy delgados, concentra el gloss justamente en el centro de los mismos para crear un efecto de volumen.

 Puedes ver también: Pasos para cambiar un labial cremoso por uno mate 

fabricar un cajón

Como Fabricar Un Cajón Para Libros Y Revistas En 5 Pasos Fáciles

Si quieres mantener siempre ordenadas tus revistas, libros, apuntes y cuadernos, ya no lo pienses ni un minutos más. El día de hoy te enseñamos como fabricar un cajón para guardar libros y revistas que puedes realizar de manera muy sencilla con solo reciclar y restauran en casa.

Te vamos a explicar paso a paso como puedes realizar un bello cajón para mantener en orden los libros y revistas que están en la sala desordenados. Es una manera de mantener en orden todos y cada uno de los espacios de una manera muy divertida sin gastar tanto dinero.

Fabricar Un Cajón Para Libros Y Revistas: Pasos

Materiales esenciales

Esos cajones pequeños de un sifonier viejos le puedes dar mucha utilidad porque tienen salidas decorativas que se pueden aprovechar. Si tiene en casa una cómoda o un sifonier viejo, aprovecha un cajón de ellos  para hacer uno nuevo.

  • 1 Cajón de cómoda o sifonier
  • 1 Listón de madera de unos 2 cm de ancho
  • 1 Lija fina
  • 1 Cubeta, rodillo y brocha redonda
  • 1 Esmaltes Acrylic Satinado Amarillo Oro
  • 1 Esmaltes Acrylic Satinado Azul Cielo
  • 1 Cinta de carrocero
  • 2 Tornillos pequeños, dos cáncamos y dos alcayatas

Paso 1. Lija la superficie del cajón

Para comenzar debes ver si el cajón se encuentra previamente pintado o cuenta con restos de pintura, barniz, o esmalte. En tal caso, es conveniente lijar la superficie para que elimine cualquiera de estas imperfecciones antes que comience a pintar.

Al terminar de lijar todo el cajón completamente, pase un paño húmedo para que retire los restos de polvo.

Paso 2. Pinte de color el interior del cajón

Ya que el cajón está libre de residuos, comienza por pintar el interior con el color que deseas. En este caso lo vamos a pintar de color amarillo, emplea la brocha para las esquinas y el resto con un rodillo.

Después de pintar todo la parte del  interior, espera por lo menos unas horas hasta que la pintura seque completamente.

Paso 3. Pinta el exterior del cajón

Antes de comenzar a pintar el exterior asegúrate que el interior está bien seco. De manera que puedas entonar sin manchar lo que ya está pintado, comienza por cubrir los bordes con la cinta de carrocero. Luego, aplica el segundo color con un rodillo, es este caso elegimos el azul cielo.

Mientras esperas el tiempo para que la pintura seque, puedes trabajar con el listón que hará de tope de la estantería.

Paso 4. Cortar y pintar el listón

En el caso que lo quieras cortar en casa el listón, elige un de 2 cm de ancho y mide el largo del cajón por dentro para darle la longitud antes de cortarlo.

Si no tienes las suficientes herramientas para cortar en casa, lleva las medidas a un carpintero y ellos te lo cortarán a la medida justa.

Después al conseguir el listón, sólo resta que pintes con el mismo esmalte que utilizaste  para darle color al exterior.

Paso 5. Encajar el listón y colocar los cáncamos

Cuando ya se encuentre seco el listo, encájalo a unos 15 centímetros de la parte inferior y asegúralo con tornillos en ambos lados.

Para que puedas colgar el cajón estantería en la pared, debes colocar dos cáncamos en la parte de atrás, uno a cada lado y a la misma altura. Por último, solo busca el lugar que desees para colgarlo y clavar las alcayatas a la pared. Listo el cajón para libros y revistas.

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ejercicio burpees

La Correcta Ejecución Del Ejercicio Burpees

Sin duda alguna el ejercicio burpees es considerado como uno de los mejores por ser una de las ejecuciones más completas. En el ejercicio no se trabaja una sola parte del cuerpo, se encuentra inmerso las piernas, brazos y abdomen al mismo tiempo.  ¡Ideal no! Mira cómo puedes realizar este fabuloso ejercicio desde casa.

Si cuentas con poco tiempo de ir al gym, pero quieres tonificar el cuerpo, la mejor forma es realizar burpees todos los días. Es un tipo de ejercicio que además de efectivo lo puede realizar en cualquier lugar sin ningún tipo de equipo.

Es considerado como uno de los el mejor ejercicio, ya que combina sentadilla, extensiones de brazos y salto en solo una ejecución. Al comenzar a realizar las ejecuciones en principio puede ser un poco complicado, pero unos días lo dominará a la perfección.

Lo mejor de todo al realizar este tipo de ejercicio burpees es que no necesita ningún instrumento o ir al gym. Solo necesita las ganas de ejercitarse,  ya que lo puede hacer en cualquier parte.  ¿Quiere saber de qué trata?  ¡Vamos a sudar!

Correcta Ejecución Del Ejercicio Burpees

Es increíble, pero el burpees aunque no lo creas involucra prácticamente todas las partes del cuerpo. En su ejecución  trabaja pecho, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos y abdominales. El músculo que participación más en la ejecución es el cuádriceps, puesto que es el responsable de iniciar el salto desde la posición baja.

El burpees es conocido como un ejercicio cardiovascular para entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, cualquier persona con la técnica correcta lo puede realizar sin ningún tipo de problemas.

Ejecución correcta del Ejercicio Burprees

Para comenzar es esencial que coloque los pies al mismo ancho de los hombros y los brazos relajados a los lados del tronco.

De seguida, con un mismo impulso apoye las manos al piso, estire las piernas y realice una flexión al mismo tiempo. Es importante que realice los tres movimientos al mismo tiempo, por ello el impulso principal para caer en el suelo y realizar la flexión. Cuando realice la extensión de codos trate que el pecho toque el suelo.

Al terminal la flexión rápidamente realice otro impulso explosivo para colocarse de pie y realizar un salto estirando los brazos hacia el techo y realizar el salto al mismo tiempo.

En el caso que sea principiante en la realización, puede hacer los llamados medio burpees, en este elimina el salto final para que se recupere rápidamente. Sin duda, una variación excelente para aquellas personas que no tiene acostumbrado el cuerpo aun a la realización de ejercicio.

Beneficio del Ejericicio Burpees

Si comienza a realizar la correcta ejecución del Burpees va a conseguir muchos beneficios en poco tiempo. Al realizarlo frecuentemente en un tiempo corto su apariencia física cambiará completamente al ver tonificados los músculos.

Aumenta tanto la fuerza como la resistencia, puede realizar cualquier otro ejercicio común sin cansarse rápidamente.

Favorece en gran medida el rendimiento general, son muchos que practican ejercicio Burpees y notan los cambien en poco tiempo.

Desarrolla habilidades de coordinación, reacción y la resistencia muscular en un periodo muy corto de tiempo.

Facilita la realización de cualquier ejercicio, puesto que la intensidad a la que se someten los grupos musculares, la persona adquiere resistencia.

Beneficia al sistema cardiovascular y al buen funcionamiento de los pulmones. Al realizar el ejercicio burpees la respiración y la circulación sanguínea funciona la perfección.

Favorece sin darse cuenta a la vida diaria, a la hora de subir escaleras, bajar escaleras o correr a tomar el autobús, será más fácil sin cansancio.

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