Monthly Archives: August 2017

ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales

Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer Mil Abdominales Diarios ¡Imperdible! 

¿Qué te parece? Este ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales diarios y no lo sabias. Tú matándote todos los días con unas rutinas de abdomen sin saber que con solo un ejercicio logras los mismos resultados.

Un tipo de ejercicio que a simple vista nadie puede imaginar que es tan efectivo para lograr esos ABC. Pero la verdad, si no lo sabias la popular plancha es una ejecución bastante completa que te va ayudar a tonificar y definir los abdominales como tanto lo sueñas.

Es de suma importancia recordar que para logra esos abdominales la alimentación juega un papel importante. No hay un ejercicio milagroso si te encanta comer comida chatarra todos los días. De nada vale que te mates realizando ejercicio si y tu comida no es la mejor. Recuerda que para todo es un sacrificio.ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales

Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer Mil Abdominales Diarios

El ejercicio que hoy te mencionamos en la plancha, una ejecución isométrico o estático popular en pilates y yoga. Es un ejercicio donde se trabaja toda caja muscular conocida como core, esta va desde  el diafragma del cuerpo, pasa por el recto abdominal y oblicuos. Además de todo se incluye hasta paravertebrales, glúteos, la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

Si te animas a realizar este efectivo ejercicio vas a lograr tonificar todo el recto abdominal. De igual forma lograrás al mantenerse estabilizando en todo el ejercicio trabajar el hombro, los deltoides, el pecho y hasta los tríceps.

Se debe menciona que este tipo de ejercicio es esencial mantener siempre la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión. Del mismo modo, se recomienda “limpiar” el cuerpo, es una forma de eliminar las toxinas para definir bien los abdominales.

Cualquier tipo de persona puede lograr una pared abdominal perfecta con sus músculos bien marcados. Sin embargo, el gran problema comienza cuando se presenta una capa de tres o cuatro centímetros de tejido adiposo por delante, no se verá nada. Por tal razón, es idea combinar este tipo de ejecuciones con otro tipo de ejercicios, como los aeróbicos para activar el metabolismo.

Ejecución correcta de la plancha

Comience primero por colocarse boca abajo con los antebrazos y punta de los pies apoyados al piso. Asegúrese que los brazos deben quedar doblados y directamente debajo de los hombros.

Es de suma importancia que mantenga siempre apretado los brazos exteriores hacia fuera y firmes. Mientras las bases de los dedos índices están bien apoyadas en el suelo. Recuerda apretar los omóplatos contra la espalda, y extienda la columna vertebral. Aprieta de igual forma los glúteos para que te ayude a estabilizar la mitad inferior del cuerpo.

En esta ejecución los músculos de las piernas también participan, pero debe tener cuidado de no flexionar. Neutraliza por completo todo el cuerpo tanto el cuello como la columna vertebral con la mirada hacia abajo. Mantén siempre la vista a una distancia de unos 30 cm al frente de las manos. Recuerda siempre durante todo el ejercicio mantener la cabeza alineada con la espalda.

Solo resta que mantenga dicha posición  por unos 20 segundos por lo minuto  para comenzar. Con el paso de los días que sienta más cómodo ya puedes durar  el mayor tiempo posible en la posición de plancha, siempre y cuando no comprometas ni la forma ni la respiración.

Si quieres saber que estás haciendo el ejercicio bien   asegúrate de mantener siempre la cadera y la zona de omoplatos sin movimientos. Además, siempre debe permanecer una línea imaginaria desde la cabeza hasta los pies. Es de gran importancia que la zona lumbar no se presente arqueada.

¿Qué te pareció este ejercicio que es más efectivo que hacer mil abdominales? Solo resta que comiences comenzar a realizarlo hoy mismo si quieres unos ABC de envidia.

 Si quieres te invito a leer: Correcta ejecución del ejercicio burprees

 

entrenamiento HIIT para principiantes

Entrenamiento HIIT Para Principiantes Explicado En Pasos

Hoy en día se conoce el entrenamiento HIIT como uno de los métodos más efectivos para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Si estas convencido de comenzar tu rutina de entrenamiento para perder peso y tonificar, mira aquí un entrenamiento HIIT para principiantes explicado en sencillos pasos.

Este tipo de entrenamiento se basa en 11 tipos de ejercicios, estos van a intercalar alta intensidad con baja intensidad. En los intervalos de baja intensidad se trabajará unos 60 segundos. Mientras que los intervalos de alta intensidad constaran de 15 segundos solamente.

Es importante mantener monitoreado la frecuencia cardíaca con un pulsómetro. De esta forma puede llevar el control preciso de las pulsaciones. Cuando sean los intervalos de baja intensidad debe trabajar al 50-60% de tu frecuencia cardíaca máxima. Mientras que en los intervalos de alta intensidad debe trabajar al 80-90% de la Frecuencia Cardiaca máxima.

Si en algún caso no cuenta con un pulsómetro, no te preocupes, pues lo que manda al final son las sensaciones que tengas mientras estás haciendo el entrenamiento.

entrenamiento HIIT para principiantes

Pasos Del Entrenamiento HIIT Para Principiantes

Paso 1: Calentamiento

Como lo debe saber el calentamiento es esencial, nunca lo puede olvidar pues aparte de disminuir tu rendimiento, corres el riesgo de lesionarte..

Paso 2: Correr

Comience este entrenamiento HIIT para principiantes con un trote en el sitio por unos 60 segundos a ritmo suave.

Paso 3: Skipping

Corra en el mismo sitio, eleve las rodillas todo lo que puedas. Repita la ejecución del Skipping 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 4: Dos Rectos

Justo al terminar el Skipping, comienza rápido a lanzar dos puñetazos rectos con tu mano izquierda, recuerda acompañar en movimiento de los brazos y con la cadera.

Al terminar los dos piños con el brazo izquierdo comienza la misma ejecución con tu lado derecho. Asegúrate siempre de mantener las manos cerca de la cara y los codos cerca de los costados. Realiza los dos rectos por ambos lados 60 segundos a ritmo suave.

Paso 5: Salto con talones atrás

Realiza un salto con impulso, al momento que levantes tus pies, intenta tocar con los talones tus glúteos. Repite esta ejecución  por15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 6: Caminata

En esta caminata corresponde el intervalo de baja intensidad, camina en el sitio 60 segundos a ritmo suave, sin parar.

Paso 7: Salto con rodillas al pecho

Al momento de terminar la caminata, realiza un salto con un impulso e intenta tocar con las rodillas en el pecho. Sigue esta ejecución por 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 8: Rodillazo derecho

Comienza por coloca la pierna izquierda adelante y los brazos levantados delante de la cara. Lanza un rodillazo con la pierna derecha y al mismo tiempo que bajas tus brazos. Repite este tipo de ejercicio con la rodilla derecha por 60 segundos a ritmo suave.

Paso 9: Medio Burpees

El burpree considerado como uno de los mejores ejercicios no puede faltar en entrenamiento HIIT para principiantes. Solo va a realizar un  Medio burpee por ser principiante.

Ubique las piernas separadas al mismo ancho que los hombros. Flexiona las piernas hasta tocar la palmas de las manos el suelo y realiza un pequeño salto hacia atrás.  Asegúrate siempre que las piernas estén apoyadas sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos.

Luego, vuelve a la posición inicial de forma inversa, pero acaba la ejecución del el ejercicio con un salto.  Repite el Medio burpees por 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso: 10 Rodillazo izquierdo

Cuando termine el Medio burpees comienza rápidamente el rodillazo izquierdo. Coloque la pierna derecha delante, los brazos ubícalos delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna izquierda y al mismo tiempo bajas los brazos. Repite este ejercicio por 60 segundos con un ritmo suave.

Paso: 11 Sentadilla con salto

En primer lugar, coloca los pies al mismo ancho que los hombros. Flexiona las piernas hasta que consigas un ángulo de 90°. Vuelve a la posición inicial, pero termina dando un salto.  Recuerda mantener la espalda recta durante toda la ejecución del ejercicio. Repite este tipo de sentadilla con salto 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 12: Caminata

Para terminar, camina por unos 60 segundos a ritmo suave en el sitio para bajar las pulsaciones y volver al estado de reposo.

Puedes ver también: Correcta ejecución del ejercicio de burprees