Author Archives: Leiffer Tovar

ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales

Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer Mil Abdominales Diarios ¡Imperdible! 

¿Qué te parece? Este ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales diarios y no lo sabias. Tú matándote todos los días con unas rutinas de abdomen sin saber que con solo un ejercicio logras los mismos resultados.

Un tipo de ejercicio que a simple vista nadie puede imaginar que es tan efectivo para lograr esos ABC. Pero la verdad, si no lo sabias la popular plancha es una ejecución bastante completa que te va ayudar a tonificar y definir los abdominales como tanto lo sueñas.

Es de suma importancia recordar que para logra esos abdominales la alimentación juega un papel importante. No hay un ejercicio milagroso si te encanta comer comida chatarra todos los días. De nada vale que te mates realizando ejercicio si y tu comida no es la mejor. Recuerda que para todo es un sacrificio.ejercicio es más efectivo que hacer mil abdominales

Este Ejercicio Es Más Efectivo Que Hacer Mil Abdominales Diarios

El ejercicio que hoy te mencionamos en la plancha, una ejecución isométrico o estático popular en pilates y yoga. Es un ejercicio donde se trabaja toda caja muscular conocida como core, esta va desde  el diafragma del cuerpo, pasa por el recto abdominal y oblicuos. Además de todo se incluye hasta paravertebrales, glúteos, la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

Si te animas a realizar este efectivo ejercicio vas a lograr tonificar todo el recto abdominal. De igual forma lograrás al mantenerse estabilizando en todo el ejercicio trabajar el hombro, los deltoides, el pecho y hasta los tríceps.

Se debe menciona que este tipo de ejercicio es esencial mantener siempre la postura correcta para evitar cualquier tipo de lesión. Del mismo modo, se recomienda “limpiar” el cuerpo, es una forma de eliminar las toxinas para definir bien los abdominales.

Cualquier tipo de persona puede lograr una pared abdominal perfecta con sus músculos bien marcados. Sin embargo, el gran problema comienza cuando se presenta una capa de tres o cuatro centímetros de tejido adiposo por delante, no se verá nada. Por tal razón, es idea combinar este tipo de ejecuciones con otro tipo de ejercicios, como los aeróbicos para activar el metabolismo.

Ejecución correcta de la plancha

Comience primero por colocarse boca abajo con los antebrazos y punta de los pies apoyados al piso. Asegúrese que los brazos deben quedar doblados y directamente debajo de los hombros.

Es de suma importancia que mantenga siempre apretado los brazos exteriores hacia fuera y firmes. Mientras las bases de los dedos índices están bien apoyadas en el suelo. Recuerda apretar los omóplatos contra la espalda, y extienda la columna vertebral. Aprieta de igual forma los glúteos para que te ayude a estabilizar la mitad inferior del cuerpo.

En esta ejecución los músculos de las piernas también participan, pero debe tener cuidado de no flexionar. Neutraliza por completo todo el cuerpo tanto el cuello como la columna vertebral con la mirada hacia abajo. Mantén siempre la vista a una distancia de unos 30 cm al frente de las manos. Recuerda siempre durante todo el ejercicio mantener la cabeza alineada con la espalda.

Solo resta que mantenga dicha posición  por unos 20 segundos por lo minuto  para comenzar. Con el paso de los días que sienta más cómodo ya puedes durar  el mayor tiempo posible en la posición de plancha, siempre y cuando no comprometas ni la forma ni la respiración.

Si quieres saber que estás haciendo el ejercicio bien   asegúrate de mantener siempre la cadera y la zona de omoplatos sin movimientos. Además, siempre debe permanecer una línea imaginaria desde la cabeza hasta los pies. Es de gran importancia que la zona lumbar no se presente arqueada.

¿Qué te pareció este ejercicio que es más efectivo que hacer mil abdominales? Solo resta que comiences comenzar a realizarlo hoy mismo si quieres unos ABC de envidia.

 Si quieres te invito a leer: Correcta ejecución del ejercicio burprees

 

entrenamiento HIIT para principiantes

Entrenamiento HIIT Para Principiantes Explicado En Pasos

Hoy en día se conoce el entrenamiento HIIT como uno de los métodos más efectivos para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Si estas convencido de comenzar tu rutina de entrenamiento para perder peso y tonificar, mira aquí un entrenamiento HIIT para principiantes explicado en sencillos pasos.

Este tipo de entrenamiento se basa en 11 tipos de ejercicios, estos van a intercalar alta intensidad con baja intensidad. En los intervalos de baja intensidad se trabajará unos 60 segundos. Mientras que los intervalos de alta intensidad constaran de 15 segundos solamente.

Es importante mantener monitoreado la frecuencia cardíaca con un pulsómetro. De esta forma puede llevar el control preciso de las pulsaciones. Cuando sean los intervalos de baja intensidad debe trabajar al 50-60% de tu frecuencia cardíaca máxima. Mientras que en los intervalos de alta intensidad debe trabajar al 80-90% de la Frecuencia Cardiaca máxima.

Si en algún caso no cuenta con un pulsómetro, no te preocupes, pues lo que manda al final son las sensaciones que tengas mientras estás haciendo el entrenamiento.

entrenamiento HIIT para principiantes

Pasos Del Entrenamiento HIIT Para Principiantes

Paso 1: Calentamiento

Como lo debe saber el calentamiento es esencial, nunca lo puede olvidar pues aparte de disminuir tu rendimiento, corres el riesgo de lesionarte..

Paso 2: Correr

Comience este entrenamiento HIIT para principiantes con un trote en el sitio por unos 60 segundos a ritmo suave.

Paso 3: Skipping

Corra en el mismo sitio, eleve las rodillas todo lo que puedas. Repita la ejecución del Skipping 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 4: Dos Rectos

Justo al terminar el Skipping, comienza rápido a lanzar dos puñetazos rectos con tu mano izquierda, recuerda acompañar en movimiento de los brazos y con la cadera.

Al terminar los dos piños con el brazo izquierdo comienza la misma ejecución con tu lado derecho. Asegúrate siempre de mantener las manos cerca de la cara y los codos cerca de los costados. Realiza los dos rectos por ambos lados 60 segundos a ritmo suave.

Paso 5: Salto con talones atrás

Realiza un salto con impulso, al momento que levantes tus pies, intenta tocar con los talones tus glúteos. Repite esta ejecución  por15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 6: Caminata

En esta caminata corresponde el intervalo de baja intensidad, camina en el sitio 60 segundos a ritmo suave, sin parar.

Paso 7: Salto con rodillas al pecho

Al momento de terminar la caminata, realiza un salto con un impulso e intenta tocar con las rodillas en el pecho. Sigue esta ejecución por 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 8: Rodillazo derecho

Comienza por coloca la pierna izquierda adelante y los brazos levantados delante de la cara. Lanza un rodillazo con la pierna derecha y al mismo tiempo que bajas tus brazos. Repite este tipo de ejercicio con la rodilla derecha por 60 segundos a ritmo suave.

Paso 9: Medio Burpees

El burpree considerado como uno de los mejores ejercicios no puede faltar en entrenamiento HIIT para principiantes. Solo va a realizar un  Medio burpee por ser principiante.

Ubique las piernas separadas al mismo ancho que los hombros. Flexiona las piernas hasta tocar la palmas de las manos el suelo y realiza un pequeño salto hacia atrás.  Asegúrate siempre que las piernas estén apoyadas sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos.

Luego, vuelve a la posición inicial de forma inversa, pero acaba la ejecución del el ejercicio con un salto.  Repite el Medio burpees por 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso: 10 Rodillazo izquierdo

Cuando termine el Medio burpees comienza rápidamente el rodillazo izquierdo. Coloque la pierna derecha delante, los brazos ubícalos delante de la cara, lanza un rodillazo con la pierna izquierda y al mismo tiempo bajas los brazos. Repite este ejercicio por 60 segundos con un ritmo suave.

Paso: 11 Sentadilla con salto

En primer lugar, coloca los pies al mismo ancho que los hombros. Flexiona las piernas hasta que consigas un ángulo de 90°. Vuelve a la posición inicial, pero termina dando un salto.  Recuerda mantener la espalda recta durante toda la ejecución del ejercicio. Repite este tipo de sentadilla con salto 15 segundos a ritmo fuerte.

Paso 12: Caminata

Para terminar, camina por unos 60 segundos a ritmo suave en el sitio para bajar las pulsaciones y volver al estado de reposo.

Puedes ver también: Correcta ejecución del ejercicio de burprees

beneficios del yoga para el hombre

6 Beneficios Del Yoga Para Hombres 

La verdad es que hoy en día son pocos los hombres que se animan a practicar esta disciplina deportiva. No obstante, son muchos los beneficios del yoga para hombres que muchos aún no los sabe. ¡Descúbrelos aquí!

Son muy pocos los hombres que se animan a practicar este tipo de disciplina, pues lo ven como un deporte solo para ellas. Hoy en día son pocas las clases, revistas, libros páginas o redes que tiene en primera plana a un hombre realizando yoga.  Lo único que no saben es que el yoga cuenta con muchos beneficios para el hombre y la salud en general.

El conocido culturista que ganó el máximo galardón de Mr Olimpia Jay Cutler, menciona que la reciente incorporación del yoga en su formación le ayudó de mucho. Asevera que al practicar la disciplina  mejoró su flexibilidad y le contribuyó al progreso en su entrenamiento.

Beneficios Del Yoga Para Hombres

beneficios del yoga para el hombre

  1. Aumenta la amplitud de movimiento

Son muchas la personas que practican algún deporten que llegan a presentar un grupo de músculos apretados. Este problema puede deberse a la capacidad de la persona para formar un rango completo de movimiento.

Jay Cutler menciona que una de sus problemas era que tenía apretado articulaciones de los hombros. La problemática le impedía estirar completamente el pectoral en medio de los movimientos de prensado, y por ello no aumentaba la masa pecho. Con la ayuda del yoga logró una amplitud del movimiento y el tipo de desarrollo que necesitaba.

Por esta razón es que uno de los beneficios del yoga para hombres es que ayuda a superar la problemática  de músculos estancado sin crecimiento.

  1. Mejora la respiración

Por lo general todo puede pensar que respiran bien, pero la cosa se puede poner color de hormiga en las posiciones difíciles de yoga donde se debe inhalación y la exhalación adecuadamente. Al momento que las clases de yoga se agudizan, la respiración se ralentiza en lugar de acelerar.

Tal proceso de respiración adecuada en poses difíciles enseña a tomar respiraciones largas y lentas cuando más lo necesite. Por tanto, otro de los  beneficios del yoga para hombres y para todos, es que favorecer al aparato respiratorio, al expandir su capacidad pulmonar

3.- Fortifica los estabilizadores del cuerpo

Los hombres pueden llegar a tener músculos grandes y definidos, pero al llegar a una clase de yoga se vuelven todo un problema. Todo ello radica que en los típicos ejercicios de levantamiento no trabajan los músculos estabilizadores más pequeños del cuerpo.

Los movimientos conocido como torsión, perro hacia abajo, tablón lateral y la médula de arco de movimiento. Son ejecuciones las cuales obligan al cuerpo a trabajar de una forma nueva. Con tales posturas logrará el fortalecimiento de los músculos estabilizadores más pequeños, además aumenta la salud de las articulaciones a lo largo del camino.

  1. Proporciona descanso activo

Son muchos los atletas tipo “A” que deben conseguir en la semana un día de descanso activo para que el cuerpo se cure y se recupere pronto.  Para este día el yoga es una muy buena alternativa.

El cuerpo necesita descanso para recuperarse y nada mejor que el yoga para lograrlo. Por los general se comienza con una clase de 60 minutos de nivel uno de la yoga. Solo una hora de disposición para realizar esta disciplina y cumplir el día de descanso activo. Son un poco más raros en estudios de yoga, donde las clases tienden a ser un poco más largo.

  1. Supera los puntos débiles

Son muchos los deportistas que son los números 1 en su clase, levantan muchos pesos, realizan muchas sentadillas. Pero un buen maestro de yoga puede encontrar exponen sus puntos débiles.

Al realizar poses tales como pararse  de cabeza, perro hacia abajo, tablón lateral, cualquiera de ellos va a conseguir tus puntos débiles. La idea principal es trabajar los puntos débiles con cada pose  para superar el problema que puede sentir el individuo.

  1. Mejora la salud general

Son muchos los beneficios del yoga para hombres como para las mujeres. Aparte de sentirse bien después del entrenamiento duro, proporciona otras ventajas para la salud.

Al realizar el yoga puede lograr una respiración más eficiente que reduce la presión arterial y disminuye la respuesta al estrés.  También al practicar yoga se ayuda a prevenir o reducir los problemas asociados con la ciática, túnel carpiano o incluso problemas de manguito rotador.

Puede ver también:  Sácala de jonrón con esta técnica de bateo

maquillarte-facial-y-rápido

Pasos Esenciales Para Maquillarte Fácil Y Rápido

Si siempre has soñado con maquillarte como toda una profesional, es hora que cumplas tus sueños. Aquí te tenemos la solución para que puedas lucir como toda una princesa el momento que lo desees. Aprende a maquillarte facial y rápido sin ninguna complicación con los siguientes pasos.

El maquillarse perfectamente no se logra con solo colocarse un poco de polvo compacto  en el rostro, es mucho más que ello. Un maquillaje debe seguir unas reglas esenciales para que puedas logar un rostro de porcelana.

Con algunos pasos sencillos vas a logar contornear tu rostro para que puedas ocultar las imperfecciones e iluminar para que tengas un maquillaje perfecto. Solamente debes seguir cada uno de los siguientes pasos a continuación.

maquillarte facial y rápido

Pasos Para Maquillarte Fácil Y Rápido

Paso 1: Aplica base y corrector

Para comenzar a maquillarte facial y rápido lo primero que debes hacer es preparar tu piel. Aplica tu base con la ayuda de una brocha plana, evita crear una máscara, sólo cubre lo necesario, difumina hasta que la base se funda en tu piel y el tono sea parejo.

Luego, aplica el corrector según tu tono con la ayuda del pincel, comienza desde el lagrimal hasta la altura del iris para que neutralices y elimines las odiadas ojeras. Realiza este mismo paso con las imperfecciones que puedas presentar.

Nota: Si quieres mantener una piel de apariencia fresca, radiante y natural, aplica polvo translúcido con una brocha grande sólo en la zona T del rostro.

Paso 2: Añade Blush en crema

El blush en crema es una presentación ideal aunque a muchas  tengan miedo de usarlo. Este tipo de blush es excelente porque cuenta con un acabado es natural y duradero. El color debe parecer que sale de la piel, más no que esta sobre ella.

Aplica el blush con una brocha justo en las manzanas de las mejillas, es decir en la parte más prominente y difumina desde el centro hacia arriba. Si aún no sabes qué tono de rubor usar, el color ideal es aquel que imite tus cachetes después de ejercitarte.

Nota: Recuerda aplicar gradualmente y con moderación, pues es más fácil poner que quitar.

Paso 3: Iluminador

Uno de los pasos que no puedes olvidar al maquillarte facial y rápido es la aplicación del iluminador, pues le dará luz a tu rostro una apariencia radiante y especial. Busca una sombra brillante de un tono parecido al de tu piel y aplica con un  pincel abombado en todo el párpado y sobre el hueso de la ceja.

Luego, aplica la misma sombra sobre el puente de la nariz, los pómulos y los piquitos del labio superior. Recuerda aplicar solo en estos lugares estratégicos para que logres resaltar tus facciones.

Nota: La clave para este paso se encuentra en la sombra brillante cercana al tono natural de tu piel. De esta forma le puedas dar la luz a tu rostro que  necesitas.  Si eres de color blanca, elige un color champagne como Naked Lunch. En el caso que seas más morena, entonces usa Shroom, ambas de M.A.C

Paso 4: Sombra

Aunque para muchas aplicar la sombra es un paso complicado, la verdad, es muy sencillo. Comienza por elegir un tono de sombra que resalte tus ojos de manera natural. En este caso, deja los colores chillantes a un lado.

Uno de los tonos universales que les va a todas es el Satin Taupe, de M.A.C. Solo coloca un poco sobre el párpado móvil y comienza a difuminar hacia arriba jalando un poco en dirección al final del arco de la ceja. Concentra siempre un poco más de sombra justo en la cuenca del ojo y asegúrate que ambos tengan la misma cantidad.

Nota: El tip para que logres maquillarte facial y rápido los ojos es difumina muy bien para lograr un efecto ahumado perfecto.

Paso 5: Delineador

Para que logres un maquillaje profesional es importante que delinees línea de las pestañas superiores e inferiores con un lápiz parecido al tono de la sombra. Luego, con la ayuda de un pincel con forma de pluma difumina ambas líneas con cuidado de no borrar el delineador por completo.

Nota: Emplea para este paso un lápiz cremoso que se pueda difuminar bien.

Paso 6: Máscara

El secreto para consigas unas pestañas de impacto se basa en la aplicación de la máscara. Comienza por rízalas apretando el enchinador en la base, luego en el centro y por último en las puntas de las pestañas. Aplica la máscara de volumen comenzado desde la base con movimientos en zig-zag hacia arriba.

Recuerda realizar solo un par de capas para evitar grumos y pegotes. Emplea aquellas mascaras que den volumen y las alarguen al máximo. Aquellas de fórmula resistente al agua suelen aguantar mejor.

Nota: Cuando termines de aplicar la máscara, pasa el cepillo varias veces justo en las puntas para alarga aún más.

Paso7: Cejas

Como bien los sabes las cejas son el marco de la cara, por ello debes mantenerlas siempre en forma, esto hace toda la diferencia. Si quieres maquillarte facial y rápido las cejas, comienza por péinalas hacia arriba para acomodarlas, rellena con un lápiz para cejas cualquier huequito. Luego, realiza trazos suaves hacia arriba de modo que imites el crecimiento del vello para un efecto natural. Por último, aplica un poco de gel transparente especial de cejas para mantenerlas en su lugar.

Nota: Evita depilar mucho, recuerda que unas cejas pobladas y naturales son tu mejor accesorio.

Paso 8: Labios

El toque final, elige un lápiz delineador de tu color preferido, perfila y rellena completamente tus labios. Es recomendable que uses un tono que contraste y complemente tus sombras de ojos, en este caso puedes emplear un coral muy suave. Sobre el color elegido aplica un poco de gloss transparente ¡y estás lista!

TIP: Si por casualidad tus labios son muy delgados, concentra el gloss justamente en el centro de los mismos para crear un efecto de volumen.

 Puedes ver también: Pasos para cambiar un labial cremoso por uno mate 

fabricar un cajón

Como Fabricar Un Cajón Para Libros Y Revistas En 5 Pasos Fáciles

Si quieres mantener siempre ordenadas tus revistas, libros, apuntes y cuadernos, ya no lo pienses ni un minutos más. El día de hoy te enseñamos como fabricar un cajón para guardar libros y revistas que puedes realizar de manera muy sencilla con solo reciclar y restauran en casa.

Te vamos a explicar paso a paso como puedes realizar un bello cajón para mantener en orden los libros y revistas que están en la sala desordenados. Es una manera de mantener en orden todos y cada uno de los espacios de una manera muy divertida sin gastar tanto dinero.

Fabricar Un Cajón Para Libros Y Revistas: Pasos

Materiales esenciales

Esos cajones pequeños de un sifonier viejos le puedes dar mucha utilidad porque tienen salidas decorativas que se pueden aprovechar. Si tiene en casa una cómoda o un sifonier viejo, aprovecha un cajón de ellos  para hacer uno nuevo.

  • 1 Cajón de cómoda o sifonier
  • 1 Listón de madera de unos 2 cm de ancho
  • 1 Lija fina
  • 1 Cubeta, rodillo y brocha redonda
  • 1 Esmaltes Acrylic Satinado Amarillo Oro
  • 1 Esmaltes Acrylic Satinado Azul Cielo
  • 1 Cinta de carrocero
  • 2 Tornillos pequeños, dos cáncamos y dos alcayatas

Paso 1. Lija la superficie del cajón

Para comenzar debes ver si el cajón se encuentra previamente pintado o cuenta con restos de pintura, barniz, o esmalte. En tal caso, es conveniente lijar la superficie para que elimine cualquiera de estas imperfecciones antes que comience a pintar.

Al terminar de lijar todo el cajón completamente, pase un paño húmedo para que retire los restos de polvo.

Paso 2. Pinte de color el interior del cajón

Ya que el cajón está libre de residuos, comienza por pintar el interior con el color que deseas. En este caso lo vamos a pintar de color amarillo, emplea la brocha para las esquinas y el resto con un rodillo.

Después de pintar todo la parte del  interior, espera por lo menos unas horas hasta que la pintura seque completamente.

Paso 3. Pinta el exterior del cajón

Antes de comenzar a pintar el exterior asegúrate que el interior está bien seco. De manera que puedas entonar sin manchar lo que ya está pintado, comienza por cubrir los bordes con la cinta de carrocero. Luego, aplica el segundo color con un rodillo, es este caso elegimos el azul cielo.

Mientras esperas el tiempo para que la pintura seque, puedes trabajar con el listón que hará de tope de la estantería.

Paso 4. Cortar y pintar el listón

En el caso que lo quieras cortar en casa el listón, elige un de 2 cm de ancho y mide el largo del cajón por dentro para darle la longitud antes de cortarlo.

Si no tienes las suficientes herramientas para cortar en casa, lleva las medidas a un carpintero y ellos te lo cortarán a la medida justa.

Después al conseguir el listón, sólo resta que pintes con el mismo esmalte que utilizaste  para darle color al exterior.

Paso 5. Encajar el listón y colocar los cáncamos

Cuando ya se encuentre seco el listo, encájalo a unos 15 centímetros de la parte inferior y asegúralo con tornillos en ambos lados.

Para que puedas colgar el cajón estantería en la pared, debes colocar dos cáncamos en la parte de atrás, uno a cada lado y a la misma altura. Por último, solo busca el lugar que desees para colgarlo y clavar las alcayatas a la pared. Listo el cajón para libros y revistas.

Puedes ver también: Como decorar la casa con tesoros del mar

ejercicio burpees

La Correcta Ejecución Del Ejercicio Burpees

Sin duda alguna el ejercicio burpees es considerado como uno de los mejores por ser una de las ejecuciones más completas. En el ejercicio no se trabaja una sola parte del cuerpo, se encuentra inmerso las piernas, brazos y abdomen al mismo tiempo.  ¡Ideal no! Mira cómo puedes realizar este fabuloso ejercicio desde casa.

Si cuentas con poco tiempo de ir al gym, pero quieres tonificar el cuerpo, la mejor forma es realizar burpees todos los días. Es un tipo de ejercicio que además de efectivo lo puede realizar en cualquier lugar sin ningún tipo de equipo.

Es considerado como uno de los el mejor ejercicio, ya que combina sentadilla, extensiones de brazos y salto en solo una ejecución. Al comenzar a realizar las ejecuciones en principio puede ser un poco complicado, pero unos días lo dominará a la perfección.

Lo mejor de todo al realizar este tipo de ejercicio burpees es que no necesita ningún instrumento o ir al gym. Solo necesita las ganas de ejercitarse,  ya que lo puede hacer en cualquier parte.  ¿Quiere saber de qué trata?  ¡Vamos a sudar!

Correcta Ejecución Del Ejercicio Burpees

Es increíble, pero el burpees aunque no lo creas involucra prácticamente todas las partes del cuerpo. En su ejecución  trabaja pecho, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos y abdominales. El músculo que participación más en la ejecución es el cuádriceps, puesto que es el responsable de iniciar el salto desde la posición baja.

El burpees es conocido como un ejercicio cardiovascular para entrenamientos de alta intensidad. Sin embargo, cualquier persona con la técnica correcta lo puede realizar sin ningún tipo de problemas.

Ejecución correcta del Ejercicio Burprees

Para comenzar es esencial que coloque los pies al mismo ancho de los hombros y los brazos relajados a los lados del tronco.

De seguida, con un mismo impulso apoye las manos al piso, estire las piernas y realice una flexión al mismo tiempo. Es importante que realice los tres movimientos al mismo tiempo, por ello el impulso principal para caer en el suelo y realizar la flexión. Cuando realice la extensión de codos trate que el pecho toque el suelo.

Al terminal la flexión rápidamente realice otro impulso explosivo para colocarse de pie y realizar un salto estirando los brazos hacia el techo y realizar el salto al mismo tiempo.

En el caso que sea principiante en la realización, puede hacer los llamados medio burpees, en este elimina el salto final para que se recupere rápidamente. Sin duda, una variación excelente para aquellas personas que no tiene acostumbrado el cuerpo aun a la realización de ejercicio.

Beneficio del Ejericicio Burpees

Si comienza a realizar la correcta ejecución del Burpees va a conseguir muchos beneficios en poco tiempo. Al realizarlo frecuentemente en un tiempo corto su apariencia física cambiará completamente al ver tonificados los músculos.

Aumenta tanto la fuerza como la resistencia, puede realizar cualquier otro ejercicio común sin cansarse rápidamente.

Favorece en gran medida el rendimiento general, son muchos que practican ejercicio Burpees y notan los cambien en poco tiempo.

Desarrolla habilidades de coordinación, reacción y la resistencia muscular en un periodo muy corto de tiempo.

Facilita la realización de cualquier ejercicio, puesto que la intensidad a la que se someten los grupos musculares, la persona adquiere resistencia.

Beneficia al sistema cardiovascular y al buen funcionamiento de los pulmones. Al realizar el ejercicio burpees la respiración y la circulación sanguínea funciona la perfección.

Favorece sin darse cuenta a la vida diaria, a la hora de subir escaleras, bajar escaleras o correr a tomar el autobús, será más fácil sin cansancio.

Puede ver también: Mejores Ejercicios De Glúteos Para Mujeres

mejores marcas de zapatos para caballeros

Descubre Las Mejores Marcas De Zapatos Para Caballeros ¡Solo Para Chicos! 

Si eres un hombre que te encanta andar a siempre de punta en blanco, no puedes dejar nunca por fuera los mejores zapatos para terminar el look. Mira aquí las mejores marcas de zapatos para caballeros que nunca debes olvidar.

Una vestimenta no se encuentra completa sin elegir los zapatos perfectos para cada ocasión. Por tanto, lo ideal es que tengas claro las mejores marcas de zapatos para que escojas siempre calidad y confort.

Mejores Marcas De Zapatos Para Caballeros

Alden

Tanto el lujo como la tradición se combinan para darte la más alta calidad a estos tipos de zapatos de caballeros. Es una de las mejores  marcas de zapatos para caballeros que no debe olvidar. Considerada como mejor firma estadounidense de zapatos para hombre.

Esta prestigiosa marca de zapatos para caballeros fue fundada en 1884 en Massachusetts. Alden, fabrica cada una de sus piezas con los más altos estándares, son realizados a mano con las mejores pieles, como gamuzas de cabrito, cordovan y piel de becerro en New England. Sin duda una marca que forma parte esencial de la indumentaria icónica masculina.

Corthay

El funddor Pierre Corthay creó esta distinguida marca francesa en el año 1990, desde el inicio se ubicó como unas de las mejores marcas de zapatos para caballeros. En principio del año 2009, Pierre fue premiado con el “Master of Arte” por el gobierno francés, máximo reconocimiento a la artesanía francesa.

Este tipo de zapatos se distinguen por su silueta distintiva de líneas elegantes y contornos suaves. Todos y cada uno de los zapatos son realizados enteramente a mano en Francia y por supuesto con materiales franceses.

Edward Green

Todos los zapatos de esta popular marca también son cortados a mano con los mejores cueros del mundo. Cada par de zapatos Edward Greens se hacen desde 1890 en Northhampton, Inglaterra. Sin duda, su calidad es excepcional y su suela garantiza la mejor durabilidad y comodidad.

Saint Crispin’s

Una marca australiana fundada en 1985, donde en sus comienzos realizaron zapatos justos a la medida hechos a mano. Además, realiza calzado para diferentes marcas en todo el mundo.

Su fábrica se encuentra en Rumania donde se realiza el 95% del proceso de sus piezas a mano y el otro 5% es a nivel industrial. La particularidad que la convierte en una de las mejores marcas de zapatos para caballeros son por sus colores y técnicas para pintar las pieles. Por lo general, los clientes eligen el proceso de personalización, por lo que tienen un público muy conocedor y fiel.

Ricker’s

Es considerada como una de las más antiguas marcas de zapatos ingleses, una de las favoritas por su tradición y gran calidad. Fundada en 1829 por su creador Joseph Tricker. La fábrica de Ricker’s se encuentra en  Northampton, Inglaterra, abrió sus puertas en 1904 y aún en la actualidad sigue activa.

Ricker’s  aun en la actualidad mantiene su producción a mano, así como su popular servicio de made to order. Es sin duda, una de las mejores marcas de zapatos para caballeros. Ha creado grandes modelos de botas y zapatos que son referentes para muchas otras firmas.

Yohei Fukuda

Sin duda alguna, la marca Yohei Fukuda es uno de los zapatos japoneses más pedidos hoy en día. Fukuda creció en la ciudad de Tomaya, tiene 35 años, después de su preparatoria se fue a Inglaterra para aprender y trabajar en la industria específicamente de la moda inglesa tradicional.

Al instalarse estudió en el Instituto Tresham en Northampton, una escuela especialista en zapatos, después trabajo en Edward Green. Luego, regresa a su tierra en Japón en 2008 para empezar su propia marca.

Desde el 2008 ha trabajado estableciéndose como uno de las mejores marcas de zapatos para caballeros por ser un gran artesano de zapatos en Japón. Al combinar la artesanía inglesa con su perfección y detalle japonés resulto una gran marca. Además, de llevar la opción de zapatos bespoke a un nivel muy exigente y de lujo puro.

materos con botellas plásticas

Pasos Para Realizar Materos Con Botellas Plásticas

Si eres de las persona que son amanten de las plantas seguramente siempre te hace falta un matero para mantenerlas en buen estado.  Por fortuna, el día de hoy te vamos a mostrar paso a paso como puedes hacer desde casa materos con botellas plásticas en solo minutos.

Conservar, regar y cuidar las plantas es un cuidado que se debe cumplir para mantenerlas en buen estado. De lo contrario, si poco cuidado le dedica a sus plantas en poco tiempo se marchitarán.

En el caso que sea un amante a las plantas, le guste verlas bonitas, arregladas y que siempre se encuentren  frondosas. Una buena idea es manearlas en un espacio adecuado, para ello los envases de plásticos que tiene en casa le pueden ayudar. Solo tiene que contar con unos materiales que se seguro tiene al alcance de la mamo para que realice un bello matero

Pasos Para Realizar Materos Con Botellas Plásticas

Materiales para la realización de los materos con botellas de plástico

  • Botellas de plástico de 1,5 litros
  • Pincel
  • Cúter y/o tijera
  • Plantas aromáticas
  • Barniz al agua
  • Rotulador permanente
  • Pintura esmalte acrílico al agua
  • Perforador de papel
  • Varias piedritas
  • 1 malla o colador

Materiales para el soporte del matero

  • 1 Tablón de madera o contraventana
  • 1 Rodillo y pincel
  • 1 Tijera
  • Varias alcayatas de tornillo
  • 1 Martillo
  • 1 Regla
  • 1 Lapicero
  • 1 Pintura esmalte al agua

Paso N° 1 Para la realización de los materos con botellas plásticas

Comience por quitar la etiqueta del envase de plástico con un poco de agua tibia. Tome el rotulado, marque con la ayuda de la regla donde desea cortar según el tamaño que desee.  Recuerde dejar un lado más alto que otro para colgar la maceta cuando se encuentre lista.

Paso N° 2 Para la realización de los materos con botellas plásticas

Con la ayuda de Cúter afilado corta la marca antes realizada, termina de rematar el corte con la ayuda de la tijera para que busque la perfección. Si en algún caso quedo resto del rotulado, puede quitarlo con ayuda de algodón y acetona.

Puede usar tato la parte inferior como la superior de la botella, si decide usar la parte de arriba cierre la tapa y pinte con el color de su agrado.

Paso N° 3 Para la realización de los materos con botellas plásticas

Toma el color de la pintura que prefieras, moja bien el pincel y pinta el interior de la botella.  A la hora de pintar, cargue bien el pincel de pintura y realice ligeros golpecitos evitando extender la pintura.

Para que proteja el interior de la botella para el matero cuando seque la pintura, utilice alkil o algún sellador. Sólo pinta el interior, para obtener un efecto de cristal.

Si desea decorar la superficie del matero puede colocar el nombre científico de las plantas aromáticas con un rotulado. De igual forma puede usar su imaginación para colocar cualquier adorno que tenga al alcance de la mano.

Luego con un perforador realiza el agujero en la zona donde va a colgar la maceta. Evite que quede muy al borde.

Paso N° 4 Para la realización de los materos con botellas plásticas

En el siguiente debe realizar los drenajes para que el agua pueda nutrir fácilmente la planta.

Antes de colocar la tierra para la planta es preciso hacer un drenaje para la maceta, pero todo depende de la parte empleada del envase. Si empleo el culo, primero llene la base de piedrecitas para formar un drenaje. Luego, introduce la planta con tierra.

De lo contrario, si empleo el cuello, primero debe colocar una malla o colador para que al quitar la tapa para desaguar, no se caigan la tierra ni las piedras. Luego, coloca las piedrecitas y por último la planta con tierra.

Paso N° 5 Para la realización de los materos con botellas plásticas

Para realizar el soporte,  comience por lijar los bordes de la tabla que ha elegido en el caso que sea necesario. Pinte con esmalte al agua blanco, recuerde extender bien la pintura para que tome la apariencia de la madera.

Cuando tenga listo el soporte, marque con una regla  donde ira cada una de las maseta, recuerde  enroscar las alcayatas de tornillo para colgarlas.

Listo, solo resta colgar sus bellas plantas aromáticas.

Puede visitar también: paso para teñir un pantalón

teñir un pantalón

Aprende A Teñir Un Pantalón En Solo 3 Pasos Fáciles

Si en algún momento quieres teñir un pantalón porque deseas un color original, o desea pintarlo para que se vea como nuevo. Aquí te decimos como lo puedes hacer en casa en solo 3 simples pasos ¡No te despegues!

Si por casualidad tienes un pantalón  que poco usa, porque su color no te agrada. Tu misma en casa puedes darle el toque ideal para pintarlo del color que desees. De esta forma, puedes combinarlo como la prenda que quieras.

De lo contrario, si tienes un pantalón que te gusta, pero el color ya está opaco por tanto lavar. Es momento que lo pintes para que tengas una prenda como nuevo en solo minutos.

Lo mejor de todo es que vas a tener una prenda única que lucirá como nueva sin gastar mucha plata. Solamente tienes que contar con un poco de tiempo para que lo puedas lograr. ¡Manos a la obra!

Pasos Para Teñir Un Pantalón En Casa

Paso 1 Coloque en remojo

En primer lugar para que logre teñir un pantalón, debe decolorar todo para que pierda por completo su color original. De esta forma, será mucho más fácil que se impregne del nuevo tono.

Siempre y cuando el pantalón sea de buena calidad que permitan temperaturas altas, coloque a remojar en agua caliente durante unos minutos.

Paso 2 Aplicaciones del decolorante

En un contenedor, disuelva el decolorante en agua tibia para comenzar a teñir el pantalón. Puede adquirir previamente el decolorante en droguerías, grandes almacenes, etc.

Cuando tenga listo el decolorante, introduzca el pantalón que estaba sometido en agua caliente en el contenedor.

Coloque el agua con el pantalón en el fuego hasta que hervir. Deje a fuego medio por unos 25-30. Mientras pasa el tiempo correspondiente debe removemos la prenda hasta que el color original haya desaparecido.

Luego, saque la prenda del agua hirviendo, deje enfriar y lave de manera habitual para teñir.

Paso 3 Teñir el pantalón

Para este paso debe tener a la mano el tinte del color que desea. Recuerde que debe ser un tinte de mano de agua caliente para que el resultado sea el mejor.

Primero coloque agua en el recipiente grade donde se puede humedecer el pantalón fácilmente. Luego, vierta agua y un poco de sal, mueva muy bien para que se diluya.

Vierta el tinte del color que desea para su nueva prenda en la preparación de agua con sal antes realizada y sumerja el pantalón.

Deje hervir el agua con la prenda dentro por unos 30 minutos para que todo el pantalón quede perfectamente teñido.

Durante el tiempo que hierva, debe mover la continuamente la prenda para que se tiña perfectamente por todos lados.

Resumen

Es esencial recordar que los primero lavados de la prenda teñida deberán realizarse preferiblemente a mano. Use un jabón suave para los primero lavados, pues la primera parte del tinte se perderá.

Al lavar primera vez se pierde parte del tinte al igual que pasa con las mechas californianas o tintes de pelo.

Puede seguir los mismos pasos para teñir un pantalón usado o alguna prenda nueva que desee cambiar el color. Solo debe comprar el tinte de su agrado para que tenga la prenda del color que desea.

Como puedo notar, teñir un pantalón es algo sencillo que cualquier persona puede hace desde la comodidad de la casa sin ningún tipo de problema. Solo debe contar con un poco de tiempo la para la realización de los pasos previos.

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ejercicios de glúteos para mujeres

Mejores Ejercicios De Glúteos Para Mujeres 

Todas las mujeres que comienzan hacer ejercicios le piden al instructor en la sala de musculación lograr un glúteo tonificado. Si tú eres unas de esas mujeres, no te puedes perder los mejores ejercicios de glúteos para mujeres a continuación.

Si deseas logar unos glúteos firmes sin cirugía, la mejor forma es con uno ejercicios claves. Son unas ejecuciones muy fáciles de hacer que hasta en casa los puedes realizar para que logres esos glúteos de envidia.

En especial para que logres esos glúteos que deseas, debes por lo menos entrenarlos unas dos o tres veces a la semana con un peso considerable. Si eres principiante debes primero familiarizarte con las ejecuciones y al pasar las semanas agregar un poco más de peso.

Seas principiante o no, aquí te vamos a mostrar los mejore ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas de glúteos. ¡Toma nota!

Mejores Ejercicios De Glúteos Para Mujeres

Elevación de pelvis

Busca una colchoneta, acuéstese boca arriba, apoya los pies completamente flexionando las rodillas.

Coloque los brazos al lateral del cuerpo, eleve la pelvis apuntando hacia el techo, ejerza presión en los glúteos o muslos. Es importante que la espalda siempre permanezca en diagonal con el suelo. Mantenga la postura de la pelvis arriba por unos segundos y vuelva a la posición inicial sin llegar a tocar la colchoneta con el glúteo.

Realice por lo menos unas 20 repeticiones, descansa un tiempo corto y vuelve a empezar. Si desea, puede colocar un disco redondo en el abdomen para que trabaje con mayor peso si ya tiene tiempo entrenando.

Elevaciones

Busque un banco que sea alto de modo que pueda inclinar la rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre el mismo.

Coloca el pie derecho en el banco, eleva la pierna izquierda estirando lo más que pueda para usar la fuerza del y glúteos. Mantén la posición elevada por unos segundos y realiza por lo menos unos 15 repeticiones por una pierna antes que cambiar la otra.

Si ya dominas el ejercicio porque tiene tiempo entrenado, puedes colocar unas pesas en las manos para realizar las ejecuciones.

Patadas de burro

Busca una colchoneta, coloca los codos, rodillas y antebrazos encima de la colcha. Luego, aprieta el estómago, levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla.

Esta tipo de ejercicios de glúteos para mujeres lo puede hacer hacia arriba apuntando la planta del pie al techo o estirando la pierna que quede recta. Cualquiera de las dos formas que elija debe mantener la pierna arriba unos segundos y volver a la posición inicial.

Realice unas 20 repeticiones por cada pierna. Si ya está familiarizada con el ejercicio, puede colocar una pesa en el tobillo.

Sentadilla

Sin duda, unos de los mejores ejercicios de glúteos para mujeres que puedes hacer en sala de musculación o en casa es la sentadilla. Considerada por mucho el ejercicio por excelencia porque trabaja la pierna y el glúteo al mismo tiempo.

Este tipo de ejercicio tiene muchas variantes, puede realizarlo con barra, pesas, mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia.

Primero colóquese de pie, separa las piernas a la mismo ancho de los hombros, si usa mancuerna puede colocar una en cada mano o en los hombros. De lo contrario si usa barra, debe colocarla detrás de la cabeza y sostenla con los hombros.

Luego, flexione las rodillas de manera que el cuerpo descienda hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición como si está sentado durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial.

Es importante que los muslos estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Recuerde que todo el movimiento debe ser lento y pausado para evitar lesiones.

Son mucho los ejercicios de glúteos para mujeres que puede hacer tanto en el gym como en la casa si desea una colita tonificada. Recuerde que un buen régimen alimenticio y la constancia en los entrenamientos es la clave.

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