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ejercicios de glúteos para mujeres

Mejores Ejercicios De Glúteos Para Mujeres 

Todas las mujeres que comienzan hacer ejercicios le piden al instructor en la sala de musculación lograr un glúteo tonificado. Si tú eres unas de esas mujeres, no te puedes perder los mejores ejercicios de glúteos para mujeres a continuación.

Si deseas logar unos glúteos firmes sin cirugía, la mejor forma es con uno ejercicios claves. Son unas ejecuciones muy fáciles de hacer que hasta en casa los puedes realizar para que logres esos glúteos de envidia.

En especial para que logres esos glúteos que deseas, debes por lo menos entrenarlos unas dos o tres veces a la semana con un peso considerable. Si eres principiante debes primero familiarizarte con las ejecuciones y al pasar las semanas agregar un poco más de peso.

Seas principiante o no, aquí te vamos a mostrar los mejore ejercicios que no pueden faltar en tus rutinas de glúteos. ¡Toma nota!

Mejores Ejercicios De Glúteos Para Mujeres

Elevación de pelvis

Busca una colchoneta, acuéstese boca arriba, apoya los pies completamente flexionando las rodillas.

Coloque los brazos al lateral del cuerpo, eleve la pelvis apuntando hacia el techo, ejerza presión en los glúteos o muslos. Es importante que la espalda siempre permanezca en diagonal con el suelo. Mantenga la postura de la pelvis arriba por unos segundos y vuelva a la posición inicial sin llegar a tocar la colchoneta con el glúteo.

Realice por lo menos unas 20 repeticiones, descansa un tiempo corto y vuelve a empezar. Si desea, puede colocar un disco redondo en el abdomen para que trabaje con mayor peso si ya tiene tiempo entrenando.

Elevaciones

Busque un banco que sea alto de modo que pueda inclinar la rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre el mismo.

Coloca el pie derecho en el banco, eleva la pierna izquierda estirando lo más que pueda para usar la fuerza del y glúteos. Mantén la posición elevada por unos segundos y realiza por lo menos unos 15 repeticiones por una pierna antes que cambiar la otra.

Si ya dominas el ejercicio porque tiene tiempo entrenado, puedes colocar unas pesas en las manos para realizar las ejecuciones.

Patadas de burro

Busca una colchoneta, coloca los codos, rodillas y antebrazos encima de la colcha. Luego, aprieta el estómago, levanta la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando la rodilla.

Esta tipo de ejercicios de glúteos para mujeres lo puede hacer hacia arriba apuntando la planta del pie al techo o estirando la pierna que quede recta. Cualquiera de las dos formas que elija debe mantener la pierna arriba unos segundos y volver a la posición inicial.

Realice unas 20 repeticiones por cada pierna. Si ya está familiarizada con el ejercicio, puede colocar una pesa en el tobillo.

Sentadilla

Sin duda, unos de los mejores ejercicios de glúteos para mujeres que puedes hacer en sala de musculación o en casa es la sentadilla. Considerada por mucho el ejercicio por excelencia porque trabaja la pierna y el glúteo al mismo tiempo.

Este tipo de ejercicio tiene muchas variantes, puede realizarlo con barra, pesas, mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia.

Primero colóquese de pie, separa las piernas a la mismo ancho de los hombros, si usa mancuerna puede colocar una en cada mano o en los hombros. De lo contrario si usa barra, debe colocarla detrás de la cabeza y sostenla con los hombros.

Luego, flexione las rodillas de manera que el cuerpo descienda hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición como si está sentado durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial.

Es importante que los muslos estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Recuerde que todo el movimiento debe ser lento y pausado para evitar lesiones.

Son mucho los ejercicios de glúteos para mujeres que puede hacer tanto en el gym como en la casa si desea una colita tonificada. Recuerde que un buen régimen alimenticio y la constancia en los entrenamientos es la clave.

Puede ver también: Listado De Los Mejores Ejercicios De TRX