Tag Archives: Errores en maratón

errores que debes evitar en un maratón

Los Errores Que Debes Evitar En Un Maratón Si Quieres Llegar A La Meta En 1 Lugar

Si piensas participan en una competencia de maratón próximamente, tienes que estar preparado en todos los sentidos si quieres cumplir tu meta. Mira aquí los errores que debes evitar en un maratón si quieres llegar a la meta en unos de los primeros lugares.

Uno de los grandes problemas de muchos deportistas es que solo piensan en sumar kilómetros e intentar terminar la carrera. Pero, la verdad, hay otros aspectos esenciales que muchas veces pasan por alto y son de suma importancia.

Lo mejor que puedes hacer es evitar los siguientes errores para que puedas terminar con buen pie tu próxima competencia.

errores que debes evitar en un maratón

Errores Que Debes Evitar En Un Maratón

1.- Prepara tanto el cuerpo para la carrera

Como todos lo saben, es esencial preparar el cuerpo para afrontar la carrera que vas a realizar. Comienza por adaptarte al ritmo y al terreno, asegúrate de tomar en cuenta las condiciones climáticas para el día de la carrera. Claro, que es algo difícil predecir el tiempo, pero puedes tener en cuenta si el clima será cálido o frio.

Es de suma importancia que estudies con mucho tiempo altitud, la superficie y el clima del lugar donde vas a realizar la carrera. La clave de un buen entrenamiento es la especificidad. Si en tal caso el clima cálido enfócate en entrenamientos de fondo en la hora más caluroso del día. En caso que sea posible también entrena con varias capas de ropa.

Si en el  caso la carrera es en la calle, tu entrenamiento debe estar enfocado  65% sobre el asfalto. Los entrenamientos debes ser de fondo y algunas pasadas de velocidad. De tal modo que el cuerpo se acostumbre al impacto en los pies sobre la superficie.

La altitud es un tema importante para los corredores, es caso que vives 1800mpor debajo del nivel del mar asegúrate en entrenar en altura más elevada. No olvides realizar en tus entrenamientos algunos fondos al ritmo de maratón.

Si vives a la misma altura que el nivel del mar, pero deseas participar en una altitud mayor, acuérdate de entrenar algunas carreras en altura.

2.- Prepara tu mente para la carrera

Lo importante en las competencias es disfrutar al máximo todo el proceso en sí.  No te preocupes tanto por tu próxima carrera, disfruta al máximo la experiencia. Prepara tu cuerpo como la mente para que logres soportar una incomodidad creciente en cada kilómetro.

Concentrarte en estudiar el recorrido completo de la carrera, planificar todos los entrenamiento en función del terreno, es la clave del éxito.

Al momento que te encuentres en tus entrenamientos es importante que detectes los kilómetros “muro”, es decir, comienza a reconocer el kilómetro donde la mente enviar mensajes negativos. Al detectar los kilómetros muros, trabajar  en ello hasta que los superes.

3.-  Logística de carrera

Nunca se te debe olvidar planificar la hora de llegada a la competencia y evita llegar tarde. Es de suma importancia estudiar la lógica de la carrera para  llegar a la línea de largada en óptimas condiciones.

Recuerda que si requieres viajar en avión para participar en la carrera, planifica para llegar al menos unas 48 horas antes. El cuerpo  por lo general llevar unas 24 horas en la recuperación del viaje. Organiza todo tu tiempo disponible para que tengas unos 30 minutos de entrenamiento suave y un buen descanso durante las noches.

En caso que la carrera sea cerca de casa, llega al lugar 1 hora antes para que realizar una buena entrada en calor y localizar una posición antes de la largada.

No te vayas sin visitar: Conoce cuales son los mejores 5 deportes extremos del mundo